TIPPS & TRICKS
TIPPS & TRICKS TRAININGSPLAN 1. Woche - Trainingsplan SPORTFAHRER - Vorbereitungszeit Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 30-40 min. 30-40 min. 35-45 min. KT 15-20 min. 20-25 min. BT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5- 10 min. KOT 10 min. 12 min. RT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 2. Woche - Trainingsplan SPORTFAHRER - Vorbereitungszeit Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 35-45 min. 45-60 min. 50-60 min. KT 25-30 min. 25-30 min. BT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. KOT 12 min. 12 min. RT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 3. Woche - Trainingsplan SPORTFAHRER - Vorbereitungszeit Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 55-105 min. 105-120 min. 110-125 min. KT 25-30 min. 25-30 min. BT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. KOT 12 min. 12 min. RT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 4. Woche - Trainingsplan SPORTFAHRER - Vorbereitungszeit Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 115-130 min. 115-130 min. 115-130 min. KT 30-60 min. 30-60 min. BT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. KOT 12 min. 12 min. RT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 1. Woche - Trainingsplan HOBBYFAHRER - Vorbereitungszeit Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 20-30 min. 25-35 min. KT 10-15 min. 10-15 min. RT 5-10 min. 5-10 min. KOT 10 min. BT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 2. Woche - Trainingsplan HOBBYFAHRER - Vorbereitungszeit Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 25-35 min. 35-45 min. KT 10-15 min. 10-15 min. 10-15 min. RT 5-10 min. 5-10 min. KOT 10 min. BT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 3. Woche - Trainingsplan HOBBYFAHRER - Vorbereitungszeit Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 40-55 min. 45-60 min. KT 10-15 min. 10-15 min. 10-15 min. RT 5-10 min. 5-10 min. KOT 10 min. BT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. 4. Woche - Trainingsplan HOBBYFAHRER - Vorbereitungszeit Trainingsart Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag AT 50-70 min. 50-70 min. KT 10-15 min. 10-15 min. 10-15 min. RT 5-10 min. 5-10 min. KOT 10 min. BT 5-10 min. 5-10 min. 5-10 min. AT = Ausdauertraining (Laufen, Rad, MTB, Rudern usw.); KT = Krafttraining (7-Minutes App, Freeletics); RT = Reaktionsschnelligkeitstraining; KOT = Koordinationstraining; BT = Beweglichkeitstraining. Jede Trainingseinheit beinhaltet das Aufwärmen und ein abschließendes Stretching/Lockerung. Pulsbereiche beachten, vor allem beim Ausdauertraining! 20 MOTOCROSS ENDURO
Die hohe Schule für Motocross und Enduro Foto: Uwe Laurisch D: 4,90 • A: 5,40 • LUX: 5,50 • B: 5,50 • NL: 5,50 • I: 5,60 (alle Angaben in Euro) • 9,50 CHF MOTOCROSS ENDURO FAHRSCHULE Teil 1 Grundeinstellungen am Motorrad Teil 2 Grundlagen auf dem Motorrad Teil 3 Grundlagen Kurventechnik Teil 4 Grundlagen Sprungtechnik Teil 5 Grundeinstellungen (Stoßdämpfer) Teil 6 Grundeinstellungen (Telegabel) Teil 7 Bergab mit dem Motorrad Teil 8 Bergauf mit dem Motorrad Teil 9 Wenden auf der Stelle oder die „Jägerwende“ Teil 10 Wenden auf der Stelle oder die „Donutspur“ Teil 11 Vorderrad anheben Teil 12 Hindernisse überqueren MIT MARKO BARTHEL TEIL 1 BIS 12 Offroad-Fahrtechniken von Gary Semics Trainingshandbuch zum Erlernen von Motocrossund Enduro-Fahrtechniken Das Buch für jeden Offroad-Fahrer. Der Trainer von Spitzenfahrern Gary Semics stellt wissenschaftlich fundierte und erfolgreiche Techniken vor. Der äußerst komplexe Vorgang des Offroadfahrens wird leicht verständlich in einzelnen Schritten dargestellt und in Wort und Bild erläutert. Diese Techniken garantieren sicheres, ermüdungsfreies und schnelles Fahren. Preis: 17,95 Euro + 5,- Euro Versand* MCE-Fahrschule mit Marko Barthel Wenn sich einer mit Fahrtechniken auskennt, ist das sicherlich Motocross-Enduro-Testchef Marko Barthel. Seit der Beendigung seiner erfolgreichen aktiven Karriere 2003 ist er als lizenzierter Offroad-Trainer unterwegs. In seiner „Fahrschule“ gibt er wertvolle Tipps nicht nur für Hobbyfahrer. Preis: 4,90 Euro + 2,20 Euro Versand* *) Bei Bestellung beider Broschüren betragen die Versandkosten 5,- Euro Bestellungen unter: Ziegler Verlags OHG Röntgenstraße 4 63755 Alzenau Nicole Bauer, Tel. 06023 91782-86 E-Mail: abo@ziegler-verlag.de
